STARTER
Fisio Run · Starter
Biomecânica · 8 semanas
Para quem está sem lesão e quer melhorar performance. Foco em ajuste biomecânico e prevenção.
Ver detalhes do plano Falar com a Dra.
6 planos · 8 e 12 semanas
Baixe o pace, chegue inteiro
e corra sem dor.
Protocolo de fisioterapia para corredores em 8 ou 12 semanas. Mapeamento biomecânico, mobilidade, ajuste de movimento, recovery e treinamento respiratório com Power Breathe.
- Correr mais rápido sem forçar demais
- Tratar dores que travam sua evolução
- Aumentar distância com segurança e confiança
- Ganhar fôlego com fortalecimento da musculatura inspiratória
- Recovery integrado para aguentar o volume de treino
Sem diagnóstico online. O mapeamento presencial define o caminho.
Atendimento em Curitiba
Método baseado em evidência
Inclui Power Breathe
Para quem é
Esse protocolo é para você se…
Tem prova marcada e quer chegar inteiro
Corre 5K e quer evoluir sem "quebrar"
Corre 10K e quer baixar o pace com eficiência
Quer subir de 10K para 21K com mais segurança
Sente canelite, panturrilha, joelho, quadril ou pé travando
Já treina e fortalece, mas falta ajuste fino + mobilidade + recovery
Performance com propósito: progredir, mas sem pagar o preço da lesão.
Manifesto
Dor não é o problema. É o sinal.
Em muitos corredores, a dor aparece porque o corpo compensa: falta mobilidade onde deveria existir, sobra esforço onde não deveria. Sem ajustar a rota do movimento, você entra no ciclo de melhora e recaída.
"Uma dor na panturrilha pode começar no quadril. Uma dor no joelho pode começar no pé."
No mapeamento presencial, a gente identifica padrões e define prioridade de ajuste.
O que é
O Protocolo Fisio Run
Um protocolo de fisioterapia para corrida que organiza base e integra movimento: centro, quadril, joelho e pé trabalhando juntos — com mobilidade, consciência corporal, recovery e treinamento da musculatura inspiratória.
O objetivo é fazer você entender como seu corpo funciona em movimento e ajustar o que te faz desperdiçar energia ou sobrecarregar — com plano de 8 ou 12 semanas, conforme o seu ponto de partida.
Aqui não é planilha de treino. É ajuste biomecânico + suporte ao corpo para o treino render.
Quero o protocoloOs planos do Fisio Run
6 planos, um método.
Três versões em 8 semanas e três em 12 semanas. A escolha depende do seu ponto de partida e dos seus objetivos. O mapeamento presencial define qual é o seu.
8 semanas · sem lesão · foco em performance
PRO
Fisio Run · Pro
Biomecânica + respiratório · 8 semanas
Tudo do Starter + treino respiratório com bocal. Pra quem quer ganhar fôlego e VO2.
Ver detalhes do plano Falar com a Dra.ELITE
Inclui aparelho
Fisio Run · Elite
Completo + aparelho em casa · 8 semanas
Tudo do Pro + aparelho Power Breathe pra treinar em casa. Performance máxima em 8 semanas.
Ver detalhes do plano Falar com a Dra.
12 semanas · com lesão · foco em retorno + performance
STARTER
Fisio Run · Starter
Tratamento + retorno · 12 semanas
Pra quem tem dor ou lesão. Tratamento + mobilidade + retorno gradual às corridas.
Ver detalhes do plano Falar com a Dra.PRO
Fisio Run · Pro
Tratamento + respiratório · 12 semanas
Tudo do Starter + treino respiratório. Recupera fôlego enquanto trata a lesão.
Ver detalhes do plano Falar com a Dra.ELITE
Inclui aparelho
Fisio Run · Elite
Reabilitação completa + aparelho · 12 semanas
Plano completo de reabilitação. Inclui Power Breathe pra treino diário em casa.
Ver detalhes do plano Falar com a Dra.Valores à vista. Parceiros (assessorias e clubes) têm desconto adicional. Fale conosco pra detalhes do plano que combina com você.
Quero conhecer os planosComo funciona
Em 8 semanas
1 sessão por semana. Foco em criar base, integrar movimento e chegar pronto para a prova.
Fase 1 — Base · sessões 1 a 4
Mapeamento + metas
- Histórico, queixas e objetivo (prova, pace, volume)
- Mapeamento do movimento e compensações
- Definição do que ajustar primeiro e o que evitar agora
- Recovery: terapia manual, fotobiomodulação, eletroterapia (quando aplicável)
Centro: respiração + controle
- Organização de tronco e centro para reduzir compensações
- Exercícios direcionados e simples
- Recovery integrado
Quadril e pelve
- Estabilizar e mobilizar para redistribuir o esforço
- Trabalho de cadeia e ativação glútea
- Recovery integrado
Pé e panturrilha
- Consciência do apoio e ativação do pé
- Exercícios específicos + introdução de saltos (quando indicado)
- Recovery integrado
Fase 2 — Integração · sessões 5 a 8
Integração centro + quadril + pé
- Exercícios funcionais que simulam corrida
- Progressão de complexidade
- Recovery integrado
Ajuste do gesto da corrida
- Baixar pace → mais dinâmica, reatividade e saltos (quando indicado)
- Aumentar volume → resistência, controle e economia de movimento
- Recovery integrado
Refinamento e carga
- Integrar tudo com progressão de intensidade
- Ajustes finais de gesto e respiração
- Recovery integrado
Pré-prova: finalização
- Mobilidade direcionada (o que ainda trava)
- Orientação final do que manter até a prova
- Recovery integrado
Cada pessoa começa de um ponto. O mapeamento define prioridades e adaptações. Sem diagnóstico online.
O que muda
O que muda quando você ajusta a rota
Resultados tendem a variar conforme ponto de partida e adesão ao processo.
Clareza
Você entende onde compensa e por quê.
Eficiência
Menos esforço desperdiçado no gesto da corrida.
Consistência
Menos chance de precisar parar por dor.
Recovery melhor
Corpo mais pronto para suportar a carga.
Direção
O que manter e como progredir sem overuse.
Curitiba, PR
Sobre a profissional
Quem é a Dra. Daniela Vaz
Fisioterapeuta · +22 anos de experiência
- PUC-PR (2002)
- Osteopatia
- Fisioterapia Esportiva
- Acupuntura
- Terapias Manuais
- Recovery
Formada pela PUC-PR em 2002, a Dra. Daniela Vaz soma mais de 22 anos atuando em clínicas e academias. Hoje conduz sua própria clínica em Curitiba, com formação em osteopatia, pós-graduação em fisioterapia esportiva e em acupuntura, além de cursos em terapias manuais, recovery e cuidado com atletas.
Atendendo corredores e atletas amadores ao longo dos anos, Daniela percebeu que muitos lidam com dores que poderiam ter sido evitadas. Dessa vivência nasceu o protocolo Fisio Run — ajudar o corredor a evoluir com o corpo preparado, mais mobilidade, melhor recuperação e menor risco de lesão.
Mais do que performance, a ideia é correr bem, com confiança e prazer.
Quero me preparar com a Dra. DanielaCalendário · Junho 2026
Provas confirmadas em Curitiba e região
Vai correr alguma dessas? Comece o protocolo com antecedência — o corpo precisa de tempo pra adaptar.
07/JUN · DOM
Meia Maratona Internacional
Curitiba · 2026
Meia Maratona Internacional de Curitiba 2026
Prep ideal: 8 a 12 semanas antes
14/JUN · DOM
Nissei Run
4ª Edição · Curitiba
4ª Nissei Run
Prep ideal: 6 a 8 semanas antes
14/JUN · DOM
Circuito Curitiba
Etapa 2 · Prefeitura
Circuito Curitiba de Corridas — Etapa 2
Prep ideal: 6 a 8 semanas antes
21/JUN · DOM
Polícia Científica
Corrida do PR
Corrida da Polícia Científica do Paraná
Prep ideal: 4 a 6 semanas antes
28/JUN · DOM
Artilheiro
XXII Corrida · Curitiba
XXII Corrida do Artilheiro
Prep ideal: 4 a 6 semanas antes
28/JUN · DOM
Sanepar 2026
Etapa 3 · Ranking AENT
Corridas Sanepar 2026 — Etapa 3
Prep ideal: 4 a 6 semanas antes
Quero preparar meu corpo pra uma dessas
Calendário atualizado em 25/05/2026 · fontes: esporte.curitiba.pr.gov.br, ticketsports, corridassanepar.com.br
Onde acontece
Atendimento presencial em Curitiba
Mapeamento, terapia manual, exercícios e recovery — tudo na clínica, em sessões individualizadas.
Dúvidas frequentes
Perguntas frequentes
Isso substitui assessoria ou planilha de treino?
Não. O Fisio Run é fisioterapia aplicada à corrida — ajuste biomecânico, mobilidade e recovery — e funciona junto com a sua assessoria ou planilha. A planilha cuida do treino; o protocolo cuida do seu corpo render o treino sem se machucar.
Serve para quem corre 5K ou 10K?
Sim. Atendemos desde quem corre 5K e quer evoluir até quem está fechando a base para a meia maratona. O protocolo respeita o seu volume atual e o ponto de partida — o mapeamento presencial define o que ajustar primeiro.
Eu não quero aumentar distância, só baixar pace. Vale?
Vale. A partir da sessão 6, o foco é ajuste do gesto da corrida — mais dinâmica, reatividade e economia de movimento — exatamente o trabalho que ajuda a ficar mais rápido sem precisar aumentar volume.
Estou com dor agora. Posso entrar?
Pode. Boa parte dos corredores chega justamente com dor recorrente em panturrilha, joelho, quadril ou pé. O mapeamento presencial define se o protocolo de 8 semanas é o caminho ou se precisamos tratar a dor primeiro antes de começar.
Em 8 semanas eu dobro a meta?
Não trabalhamos com promessa de número. Resultados variam conforme ponto de partida e adesão. O que o protocolo entrega é um corpo mais preparado, mais consciente do gesto e com menor risco de lesão na prova.
Tem recovery (terapia manual, fotobiomodulação, eletroterapia)?
Sim. Toda sessão pode incluir recovery integrado — terapia manual, fotobiomodulação ou eletroterapia — quando aplicável ao quadro. O recovery acelera a recuperação entre treinos e ajuda o corpo a absorver carga.
Quanto custa?
O valor é apresentado após a primeira conversa no WhatsApp, junto com a explicação completa do protocolo e da agenda. Trabalhamos com pacote fechado de 8 sessões (1 por semana).
Depois das 8 sessões, como continua?
Ao final do ciclo, fazemos uma reavaliação e definimos o próximo passo: pode ser manutenção mensal, novo ciclo focado em outro objetivo (volume, pace, prevenção pós-prova) ou alta com plano de auto-cuidado.
Quer correr com movimento inteligente?
Agende sua mapeamento. A partir dela, definimos se o protocolo de 8 semanas faz sentido para você.
Quero diminuir meu paceMapeamento presencial. Sem promessas, com direção.